barki na mase

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]

[...] was o pomoc ,zakupiłem zma,bcaa,hmb i krete z glukoza zamierzam dokupić jeszcze białko i masówke .Trening jest na mase 3 razy w tyg : klata,triceps -plecy,przedramie,biceps-barki,nogi,kaptury.Dieta jest,na ten moment 103 kg,196cm,28 lat.Cel masa (jak długo trening na mase???i co ile zmniac plan treningowy???)później redukcja do i trening na [...]

czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]

Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]

Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

Ćwiczyłem 3 miesiące ACT. Teraz chcę FBW, proszę o ocenę. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam serdecznie, czy trening dwudniowy znacznie odbiega efektywnością od 3,4 dniowych ?? Cwiczę we wtorki nogi, klatkę i triceps, a w sobotę plecy, barki i bieps. Plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach na masę z atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w [...]

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na mase i o jakiekolwiek korekty tego planu bo wiem, że nie jest dokładny. Nie wiem czy nie jest przeładowany? A: Nogi- przsiady 3s. 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. [...]

Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]

Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]

Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] były to cykle od września do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem przedramie. Zazwyczaj około 5-6 ćwiczeń na każdą partię mięśniową, więc na siłowni schodziło jakieś 1,5h-2,5h, tak było do jesieni [...]

Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję! Wiek: 18 Waga:70 Wzrost: 177 Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 2) Wyciskanie [...]

Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x(12,10,8,8,12) Wyciskanie hantli za plecami 3x (12,10,8) 2 rundy na worku po 3 min każda Czwartek: Trening kickboxing + trening nóg + barki ? No i teraz zostaje weekend. Tak jak pisałem mam do wykorzystania ekspander. wiem, że to jest chaotycznie ale czytałem coś na innych stronkach i postanowiłem napisać [...]

Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu na masę: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. [...]